Hilfe! Wer weiß Rat?

[Hans]

Ich will im September (möglichst viel von) 10 km aus Wohltätigkeitsgründen "laufen". Im Moment laufe ich gar nicht. Nun suche ich nen schönen Plan, wie ich mir innerhalb von 2 Monaten ein bisschen Laufkondition aneignen kann. Im Focus war neulich so ein "Plan", eine Tabelle, aber auch für sowas kauf ich das Schmierblatt nicht (und im Flieger hab ichs vergessen), vielleicht hat also jemand sowas / einen Link dahin parat ?!

[Syysmyrsky]

Kauf dir doch einfach ein paar Turnschuhe und lauf einfach los, bis du meinst, daß es reicht ... statt dir über das Wie und Wieviel den Kopf zu zerbrechen

[kukkuluuruu]

de.rec.sport.laufen [...]

[Naali]

Zum Beispiel hier:

http://tipps.fettrechner.de/sport-und-b ... splan.html


Als ich nach einer Pause wieder anfing mit dem Laufen, habe ich allerdings auch eher auf mein Gefühl gehört. Wenn es mir (deutlich) gereicht hat, dann bin ich angehalten und bin langsam weitergegangen (Pulskontrolle..rasen sollte er nicht). Allerdings muss man sehr darauf achten, dass man nicht zu schnell läuft, sonst ist es kein Wunder, dass man anfangs schnell schlappmacht. Eher gemütliches Jogging.
Nach und nach bin ich dann von ganz alleine auch längere Strecken gelaufen.
Zur Zeit pausiere ich wieder (mit Baby im Bauch rennt es sich auf längeren Strecken unangenehm ) ,aber im Herbst/Winter möchte ich auf die gleiche Weise wieder anfangen mit dem Laufen. Im Moment ist es eben nur Walken..

[Hans]

Wenn man ein Gewisses Gefühl und/oder eine gewisse Lauferfahrung hat, kann man das sicher so machen, ich hab allerdings weder/noch, und so würd ich halt gern den ein oder anderen Plan zu Rate ziehen, ja, und schau gerad schon. (Nordic Walking wird dann hier & da auch mal als Stockgehen bezeichnet, das noch nebenbei ...)

[Kathi]

Hier ist noch ein Link:
http://www.richtigfit.de/rf/training-te ... ne/joggen/

Falls du bei der AOK versichert bist, die bieten einen kostenlosen betreuten Lauftrainer an, ist echt gut: https://www.aok.de/laufend-in-form/

[sunny1011]

@Hans

Ob Du's willst oder nicht. Ich schau mal ob mein GöGa noch den Tabellenplan hat, den er vor Suviilta (Forssa Marathon) einübt. Dort hat sein Trainer eine Steigerung der Laufleistung erarbeitet. Wenn Du's mit Sisu willst, dann http://www.juoksija-lehti.fi/Default.aspx?tabid=205 Dies ist eine gute Quelle allgemein (wir bekommen die Zeitschrift, nur ich weiss nicht ob wir noch was davon behalten haben). Bestimmte werte sind wohl personabhängig und Du bist ja ein Eck jünger (wirst aber kürzer rennen :P ).

Jedenfalls, viel Spass dabei (trainierst Du eigentlich auf alle Fälle, wenn der Löwe doch im Garten auftaucht? )

[Sapmi]

Kathi schrieb am 27.06.2007 10:19
Hier ist noch ein Link:
http://www.richtigfit.de/rf/training-te ... ne/joggen/

Das mit den 36 Einheiten ;) ist ja richtig gut, könnte sogar was für mich sein, da man da nicht gleich mehrere Minuten am Stück joggen, äh, dauerlaufen muss.
Bei meinem letzten Versuch vor ein paar Monaten (heimlich, im Wald ;) ) bekam ich nach ca. 30 sec. Seitenstechen, die dann nach insgesamt ca. 1 Minute so stark wurden, dass ich aufhören und doch wieder normal weiter gehen musste. :rolleyes:

[Omega]

Mach es so, wie Du meinst, daß es richtig ist. Tempo, Länge, Streckenprofil etc.

Und leg Dir "richtige" Laufschuhe zu! (Wenn Du nicht schon welche hast.)
Für Zwischendurch ist ´n Müsliriegel ganz gut. Und trinken nicht vergessen.

Wenn der Stern dann noch vom Himmel knallt, Kappe auf!




Omega

[Lukutoukka]

Eine vernünftige Beratung beim Kauf der Laufschuhe würde ich Dir auch empfehlen und auch nicht gerade die billigsten kaufen. Für das Nordic Walken hatte ich mir bei Runnerspoint spezielle Laufschuhe gekauft und bin mit denen überhaupt nicht Klar gekommen. Blasen etc. Danach habe ich mir andere gekauft bzw die alten umgetauscht und prima ist es.

[Hans]

So, Dank Euch allen schonmal zwischendurch, da sind ja schonmal einige Tabellen (wie ich sie halt auch in der Illustrierten gesehen hab), dabei, Foren hab ich mittlerweile auch viele gefunden, aber sooviel lesen wollt ich dann ja doch nicht, dann komm ich ja nimmer zum Laufen.